إن إحماء عضلاتك قبل التمرين يحسن الحركة ويمنع الإصابة.
حقوق الصورة: PeopleImages / iStock / GettyImages
لقد سمعته مليون مرة من قبل: الإحماء هو أهم جزء في تمرينك.ولسوء الحظ ، عادة ما تكون الأكثر إهمالًا.
"الإحماء يمنح عضلاتنا فرصة للاستيقاظ قبل أن نتحدىها بالحمل" ، هذا ما قاله جيمي نيكرسون ، مدرب شخصي مقره بوسطن ، لموقع LIVESTRONG.com."إن دفع تدفق الدم إلى عضلاتك قبل التمرين يسمح لها بالعمل بكفاءة أكبر عندما تكون محملة."
تعتبر عمليات الإحماء ضرورية أيضًا لحركة عضلاتك.هل سبق لك أن جلست في رحلة ولم ترغب ركبتيك في التحرك عندما وقفت؟هذا ما يحدث لمفاصلنا عندما يكون تدفق الدم إلى عضلاتنا قليلًا - فنحن نشدد وتيبس.
إن تجهيز عضلاتنا للحركة يعني بطبيعته تجهيز مفاصلنا.توفر المرونة والمدى الأفضل العديد من الفوائد لأجسامنا ، بما في ذلك الوقاية من الإصابات والأداء المتفجر الأفضل وآلام المفاصل المحدودة ، وفقًا لمايو كلينك.
لذا ، كيف نقوم بتدريب قدرتنا على الحركة والإحماء في نفس الوقت؟لحسن الحظ ، كل ما تحتاجه حقًا هو وزن واحد.تسمح إضافة الحمل إلى روتين حركتك للجاذبية بدفعك إلى عمق أكبر في تمددك.إذا كان كل ما لديك هو جرس واحد مستلقٍ حولك ، فأنت في حالة جيدة لتتخطى الإحماء المناسب للتنقل.
يقول نيكرسون: "فائدة أجراس الماء هي أنك لا تحتاج سوى واحدة فقط ، ويمكنك فعل الكثير بها".إن وجود kettlebell خفيفًا من 5 إلى 10 أرطال هو كل ما تحتاجه حقًا لإضافة القليل من الجاذبية إلى روتين التنقل الخاص بك.
لذا ، جرب هذه الدائرة السريعة للتنقل لكامل الجسم لمدة 10 دقائق باستخدام جرس خفيف قبل التمرين التالي.
كيف تفعل التمرين
قم بأداء مجموعتين من كل تمرين لمدة 45 ثانية لكل منهما ، مع الراحة لمدة 15 ثانية بين كل تمرين.قم بتبديل الجوانب عند الحاجة.
الأشياء ستحتاج
● جرس خفيف
● حصيرة التمرين اختيارية ولكنها موصى بها
الوقت ما بعد: فبراير 04-2023