يؤدي إحماء عضلاتك قبل التمرين إلى تحسين القدرة على الحركة ومنع الإصابة.
حقوق الصورة: PeopleImages/iStock/GettyImages
لقد سمعت ذلك مليون مرة من قبل: الإحماء هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين.ولسوء الحظ، فهي عادةً الأكثر إهمالًا.
يقول جيمي نيكرسون، CPT، وهو مدرب شخصي في بوسطن، لموقع LIVESTRONG.com: "إن عملية الإحماء تمنح عضلاتنا فرصة للاستيقاظ قبل أن نتحدىها بالحمل"."إن دفع تدفق الدم إلى عضلاتك قبل التمرين يسمح لها بالعمل بكفاءة أكبر عندما تكون محملة."
تعتبر عمليات الإحماء ضرورية أيضًا لحركة عضلاتك.هل سبق لك أن جلست أثناء الرحلة ولم ترغب ركبتيك في التحرك عندما وقفت؟هذا ما يحدث لمفاصلنا عندما يكون تدفق الدم قليلًا إلى عضلاتنا - فنحن نصبح مشدودين ومتيبسين.
إن تجهيز عضلاتنا للحركة يعني بطبيعته تجهيز مفاصلنا.توفر المرونة والمدى الأفضل العديد من الفوائد لأجسامنا، بما في ذلك الوقاية من الإصابات والأداء الانفجاري الأفضل وآلام المفاصل المحدودة، وفقًا لمايو كلينيك.
إذًا، كيف يمكننا تدريب حركتنا والإحماء في نفس الوقت؟لحسن الحظ، كل ما تحتاجه حقًا هو وزن واحد.إن إضافة الحمل إلى روتين التنقل الخاص بك يسمح للجاذبية بمساعدتك في دفعك بشكل أعمق إلى التمدد.إذا كان كل ما لديك هو جرس واحد مستلقٍ، فأنت في حالة جيدة للقيام بعملية الإحماء المناسبة للحركة.
يقول نيكرسون: "إن فائدة لعبة Kettlebell هي أنك تحتاج حقًا إلى واحدة فقط، ويمكنك فعل الكثير بها".كل ما تحتاجه حقًا هو الحصول على جرس خفيف يتراوح وزنه من 5 إلى 10 أرطال لإضافة القليل من الجاذبية إلى روتين التنقل الخاص بك.
لذا، جرب هذه الدورة السريعة لحركة الجسم بالكامل والتي مدتها 10 دقائق باستخدام جرس خفيف قبل التمرين التالي.
كيفية القيام بالتمرين
قم بأداء مجموعتين من كل تمرين لمدة 45 ثانية، مع الراحة لمدة 15 ثانية بين كل تمرين.جوانب بديلة عند الحاجة.
الأشياء ستحتاج
● جرس كيتل خفيف
● تعتبر سجادة التمرين اختيارية ولكن يوصى بها
وقت النشر: 04 فبراير 2023