طريقة تمرين الدمبل

الدمبل هو نوع من معدات اللياقة البدنية لتدريب العضلات.يستخدم بشكل أساسي لتدريب قوة العضلات وتدريب حركة مركب العضلات.تمرين الدمبل المنتظم يمكنه تمرين عضلات الصدر والبطن والكتفين والساقين وأجزاء أخرى بشكل فعال.له نفس تأثير الأجهزة الأخرى. بالمقارنة مع معدات اللياقة البدنية، فإن طرق تمرين الدمبل أكثر تنوعًا وأبسط.

أولاً، تعلم كيفية استخدام الدمبل لتقوية عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر.تشمل طرق تمرين العضلة ذات الرأسين تجعيد الدمبل، وتجعيد الدمبل المتناوب، وتجعيد الدمبل أثناء الجلوس، وتجعيد الدمبل المائل، وتجعيد الذراعين المائلين، وتجعيد القرفصاء، وتجعيد المطرقة، وما إلى ذلك؛تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. تشمل الأساليب ثني وتمديد ذراع الرقبة مستلقيًا، وثني وتمديد ذراع الرقبة أثناء الجلوس، وثني وتمديد ذراع الرقبة بذراع واحدة، وما إلى ذلك؛تشمل طرق تمرين عضلات الصدر تمرين ضغط الدمبل، وضغط الدمبل المائل، وذبابة الدمبل، وذبابة الدمبل المستقيمة على الخصر، وما إلى ذلك.

بعد ذلك، دعونا نتحدث عن كيفية استخدام الدمبل لتمرين كتفيك وظهرك.تشمل طرق تمرين الكتفين الضغط على الدمبل، والرفع الجانبي المنحني، والرفع الجانبي بالدمبل، والرفع الجانبي بالدمبل، والرفع الأمامي بالدمبل، والرفع الأمامي المتناوب، والرفع الجانبي المنبطح، وما إلى ذلك؛تشمل طرق تمرين الظهر التجديف بالدمبل بذراع واحدة، والهز بالدمبل، والرفع من وضع الاستلقاء، وما إلى ذلك.

دعونا نلقي نظرة على كيفية استخدام الدمبل لتمرين عضلات البطن والذراعين والساقين.تشمل تمارين البطن الثني والتمديد الجانبي بالدمبل؛تشمل تمارين الذراع تجعيد الدمبل العلوي، وتجعيد الدمبل السفلي، والدوران الداخلي بجرس واحد، والدوران الخارجي لجرس واحد، والدوران المستقيم للأعلى، والدوران المستقيم للخلف، وما إلى ذلك؛وتشمل تمارين الساق الدمبل.القرفصاء الموزون، وطعنات الدمبل الموزونة، ورفع ربلة الساق بالدمبل الموزون، وما إلى ذلك.

وأخيرا، دعونا نتحدث عن الاحتياطات اللازمة لممارسة الدمبل.عند استخدام الدمبل للتمرين، يجب عليك إتقان أساسيات حركات الدمبل.عند ممارسة الرياضة، يجب أن تكون الحركات قياسية، وإلا فمن السهل الإجهاد أو الالتواء.وفي الوقت نفسه، لا تقم بتغيير الدمبل بأوزان مختلفة بشكل متكرر وقم بتمديد وقت التمرين من أجل تحقيق تأثيرات التمرين بسرعة.يجب عليك القيام بذلك خطوة بخطوة، ولا يمكنك استخدام نفس أسلوب التمرين.يجب عليك تغيير أساليب التمرين المختلفة لتحقيق نتائج أفضل.وبطبيعة الحال، فإن فرضية كل هذا هو أنه يجب عليك القيام بتمرين الإحماء الجيد.